Care este postura corecta la birou?

„Viața e ca mersul pe bicicletă: ca să-ți menții echilibrul, trebuie să te miști în permanență.” spunea Albert Einstein. O celulă nu poate fi vie şi sănătoasă decât atunci când se află în ECHILIBRU.

Dintotdeauna au existat atât domenii de activitate statice, cât şi dinamice. Fie că lucrezi un număr de ore la birou, deci stând zeci de minute în aceeaşi poziţie, fie că stai mult în picioare sau eşti nevoit să faci o muncă fizică, ceea ce noi te îndemnam să faci este să ALTERNEZI perioadele de stat pe scaun, cu perioadele de mişcare, atât cât este posibil.

Orice postură, fie ea şi corectă, atâta timp cât este menţinută o perioadă îndelungată, devine incomodă şi produce dezechilibre în organism.

Dacă LUCREZI LA BIROU, EŞTI ELEV SAU STUDENT, DECI PETRECI MULT TIMP ÎN BANCĂ SAU ÎN FAŢA CALCULATORULUI, dacă nu menţii acest ECHILIBRU – repaus-mişcare, există şanse să te confrunţi măcar o dată cu DURERI – musculare, de spate, de umeri, de şold, de genunchi, rigiditate articulară, chiar metabolism lent şi senzaţia de presiune la nivelul stomacului, dar şi afectarea controlului motor, a coordonării, ameţeală, dureri de cap, afectarea vederii, iritabilitate.

Putem vorbi de unele măsuri care se pot lua pentru o postură corectă la birou sau în bancă:

• Distanţa corectă faţă de monitor este de 40-50 cm, în funcţie de înălţimea şi de poziţia acestuia;
• Secretul unei poziţii corecte a gâtului, când stai la birou este alinierea urechilor cu umerii, bărbia paralelă cu solul;
• Este indicat ca suportul de lucru(masa, biroul) să fie la nivelul coatelor, astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu corpul, iar antebraţele şi mâinile să formeze o linie dreaptă, în acest fel protejându-ţi încheieturile;
• Ajustează cotierele scaunului, astfel încât brațele să se sprijine pe ele cu umerii relaxați;
• Este importantă alegerea unui scaun care să susțină curburile fiziologice ale coloanei – poti folosi o pernă pentru susţinerea zonei lombarepe care să o fixezi pe spătar;
• Ajustează înălțimea scaunului, astfel încât picioarele să ajungă pe podea sau pe un suport pentru picioare, dacă scaunul este prea înalt –  coapsele să fie paralele cu podeaua, genunchii  să fie la un nivel puţin mai jos faţă de cel al coapselor;
• Foloseşte căşti pentru a evita folosirea incorectă a telefonului mobil, mai exact fixarea acestuia între ureche şi umăr.

Recomandam o pauză de 10 minute, după fiecare oră de muncă, în care se pot executa cateva exerciţii uşoare, dar extrem de benefice pentru menţinerea stării de sănătate:

• Înclină lent capul alternativ către partea dreaptă şi cea stangă şi repetă de câte 10 ori pentru fiecare parte;
• Execută o mişcare circulară cu umerii, aducându-i din spate în faţă şi invers, timp de cateva secunde;
• Trage umerii pe spate, imaginându-ţi că între omoplaţii tăi se află un pix, menţinând acea postură pentru câteva secunde, apoi te relaxezi;
• Din poziţia stând în picioare, realizează câteva ridicări pe vârfuri.