centruldereumatologie Articole

Care este postura corecta la birou?

Postura corectă la birou: ghid practic | Medixara Craiova
☎ 0787 640 555☎ 0351 173 950✉ medixaravital@gmail.com
⌖ Str. Împăratul Traian 18, Craiova
Programare
Ghid de ergonomie

Care este postura corectă la birou?

Poziția bună nu înseamnă să rămâi nemișcat. Reglajele corecte și alternarea perioadelor de lucru cu mișcarea ajută corpul să evite suprasolicitarea.

Verifică pozițiaSolicită o evaluare
Exemplu de poziție la birou și solicitarea coloanei
40–50 cmDistanța orientativă dintre ochi și monitor, adaptată ecranului.
Reglaje esențiale

Construiește poziția de la podea în sus

O postură confortabilă rezultă din relația dintre scaun, birou, ecran și corp, nu dintr-un singur accesoriu.

1

Tălpile și genunchii

Sprijină tălpile pe podea sau pe suport. Coapsele rămân aproximativ paralele cu podeaua, iar genunchii ușor mai jos decât șoldurile.

2

Zona lombară

Alege un scaun care susține curburile fiziologice. O pernă lombară poate completa spătarul atunci când este necesar.

3

Coatele și mâinile

Biroul se reglează în zona coatelor, cu un unghi apropiat de 90°. Antebrațele și mâinile continuă într-o linie neutră.

4

Umerii

Reglează cotierele astfel încât brațele să fie sprijinite fără ca umerii să se ridice sau să rămână tensionați.

5

Gâtul

Menține urechile aliniate cu umerii și bărbia aproximativ paralelă cu podeaua. Evită proiectarea capului înainte.

6

Monitorul

Păstrează o distanță orientativă de 40–50 cm și poziționează ecranul astfel încât privirea să nu forțeze flexia gâtului.

Analiza poziției corpului în timpul lucrului la birou
Principiul principal

Cea mai bună postură este următoarea postură

Chiar și o poziție corectă poate deveni incomodă dacă este păstrată prea mult. Alternează șezutul cu ridicarea și mersul, în limita activității tale.

Folosește căști în loc să fixezi telefonul între ureche și umăr.
Schimbă periodic punctele de sprijin și poziția corpului.
Apropie obiectele folosite frecvent pentru a evita întinderile repetate.
Nu forța o postură „perfectă” dacă produce durere sau amorțeală.
Pauza activă

10 minute după fiecare oră

O pauză scurtă poate include mers, mobilizări ușoare și schimbarea focalizării privirii. Mișcările trebuie executate lent și fără durere.

GâtÎnclină lent capul alternativ spre dreapta și stânga, fără să forțezi amplitudinea.
UmeriExecută mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi pentru câteva secunde.
OmoplațiAdu umerii ușor înapoi, apropie omoplații, menține câteva secunde și relaxează.
PicioareRidică-te în picioare, mergi puțin sau execută câteva ridicări controlate pe vârfuri.

De ce contează alternarea?

Statul prelungit poate fi asociat cu disconfort muscular, dureri de spate, umeri sau șolduri, rigiditate și oboseală. Pot apărea și cefalee, amețeală ori iritabilitate, dar aceste manifestări pot avea cauze diferite.

Când ceri ajutor?

Solicită o evaluare medicală dacă durerea persistă, se intensifică, apare după traumatism sau este însoțită de slăbiciune, amorțeală ori alte simptome neurologice. Recomandările generale nu înlocuiesc consultația.

Contactează centrul
Întrebări frecvente

Postura la birou, pe scurt

Există o singură postură corectă?

Nu. Reglajele bune reduc solicitarea, dar corpul are nevoie și de variație. Schimbarea poziției și pauzele active sunt la fel de importante.

La ce distanță trebuie să fie monitorul?

Pagina originală recomandă orientativ 40–50 cm, în funcție de dimensiunea și poziția monitorului. Ajustează și mărimea textului pentru confort vizual.

Este utilă o pernă lombară?

Poate ajuta când spătarul nu susține suficient zona lombară, însă nu compensează un scaun reglat greșit sau lipsa pauzelor.

Ce fac dacă exercițiile provoacă durere?

Oprește mișcarea și cere sfatul unui profesionist. Exercițiile generale trebuie să fie blânde și nedureroase.

Lucrează confortabil. Mișcă-te regulat.

Dacă disconfortul persistă, o evaluare individuală poate identifica factorii care îl întrețin.

Programează o consultație
Centrul de Reumatologie
Prezentare generală a confidențialității

Politica privind confidențialitatea datelor cu caracter personal
Site-ul este deținut de catre SC MEDIXARA VITAL SRLla, persoană juridică română, cu sediul în municipiul Craiova, str Nicolae Iorga, nr 36, jud. Dolj, România, cod fiscal 41420923 și administrat de catre S.C. Webcoleg Development S.R.L. cu sediul în Str. Stefan cel Mare, Nr. 7, Bl. 7, Sc. A, Ap. 3, Craiova, Dolj.
Pentru a urmări mai ușor informațiile, trebuie să știi că ne putem referi la societatea noastră folosind termenii „ SC MEDIXARA VITAL SRL la”, „nouă”, „nostru” etc, iar la tine, ca utilizator și vizitator al site-ului, folosind termenii „utilizator”, „dumneavoastră” etc.
Această politică descrie informațiile pe care le colectăm atunci când vizitați SC MEDIXARA VITAL SRL și subdomeniile lui. Prin utilizarea acestui site web, sunteți de acord cu colectarea și utilizarea informaţiilor dumneavoastră personale (în cazul în care acestea sunt furnizate) în conformitate cu această politică. Site-ul poate conține legături către și de pe site-uri web.
Dacă urmați un link către oricare dintre aceste site-uri web, rețineți că acestea au propriile politici de confidențialitate. SC MEDIXARA VITAL SRL nu are nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceste politici sau modul în care aceste site-uri web își gestionează datele. Verificați aceste politici înainte de a trimite orice informații personale acestor site-uri.
Informațiile colectate şi durata de stocare În cazul în care utilizați site-ul nostru, vom colecta și procesa următoarele date personale despre dumneavoastră:
• Informații pe care ni le oferiți atunci când completați un formular web. Informațiile pe care ni le furnizați pot include numele, prenumele, adresa de e-mail, numărul de telefon, adresa de contact etc.
• Informații pe care le colectăm despre dumneavoastră, prin intermediul fisierelor cookie pe care le folosim, în momentul în care accesați site-ul nostru. Pentru detalii suplimentare, consultați informarea privind cookie-urile. Stocarea datelor de natură personală se face pe servere din Uniunea Europeană, atâta timp cât avem consimțămȃntul dumneavoastră.
Cum utilizăm datele personale pe care le furnizați sau le colectăm.

Folosim datele personale despre dumneavoastră în următoarele moduri:
• în scopul procesării cererilor dumneavoastră , prin completarea formularul de sesizări web. Prin trimiterea solicitării sunteți de acord cu prelucrarea datelor dumneavoastră de către SC MEDIXARA VITAL SRL
• prin completarea formularului pentru programre sau a formularului pentru informatii. Prin trimiterea solicitării sunteți de acord cu prelucrarea datelor dumneavoastră de către SC MEDIXARA VITAL SRL.
• pentru a personaliza conținutul site-ului web, în scopurile stabilite în “Politica Cookie”.
Transferuri internaționale
• Site-ul nostru web nu transferă date către organizații din afara UE/SEE.
Accesați datele dumneavoastră personale
Aveți dreptul să cereți o copie a informațiilor deținute de noi prin formularea unei solicitări de acces. Pentru a solicita o copie a datelor deținute despre dumneavoastră sau pentru a vă actualiza informațiile, contactați SC MEDIXARA VITAL SRL la adresa de e-mail office@medixaravital.ro
Datele de natură personală deținute de către SC MEDIXARA VITAL SRL sunt supuse condițiilor din Regulamentul UE 679/2016 care oferă persoanelor vizate dreptul de acces la toate tipurile de informații înregistrate, deținute de operatorul de date, sub rezerva anumitor limitări.
Drepturile persoanei vizate
Conform Regulamentului 679/2016 - GDPR, aveţi dreptul de a solicita SC MEDIXARA VITAL SRL, în calitate de operator de date de natură personală, rectificarea, ştergerea sau restricţionarea prelucrării datelor personale referitoare la dumneavoastră.
Dreptul de a depune o plângere în faţa Autorităţii de supraveghere
Conform Regulamentului 679 /2016 - GDPR, aveți dreptul de a depune o plângere la Autoritatea Naţională de Supraveghere a Prelucrării Datelor cu Caracter Personal. Mai multe detalii se pot obține accesȃnd adresa http://www.dataprotection.ro/.
Web design by cardurirecenzii.ro